식욕 억제하는 법 알아보기, 식욕 억제 방법

식욕을 억제하는 것은 건강한 식습관을 유지하고 체중을 관리하여 우리 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.

이번시간에는 식욕을 억제하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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식사 시, 식욕을 억제하는 방법

1. 규칙적인 식사 스케줄 유지하기

정해진 시간에 규칙적으로 식사를 해야 혈당이 안정되고, 과다한 식욕을 억제할 수 있습니다.

또한 식사 시 급하게 먹지 않고 음식물을 천천히 씹어 먹도록 하는 것이 좋습니다.

 

급하게 식사 할 경우 렙틴호르몬의 분비가 저하되어 포만감을 느끼지 못하고, 폭식 및 과식을 하게될 수 있습니다.

최소 15분에서 20분정도 시간으로 천천히 식사를 하도록 합니다.

2. 식사의 순서와 채소 및 과일 섭취량 늘리기

채소 및 과일을 먼저 섭취한 뒤 단백질, 지방, 탄수화물의 순서로 식사를 하는 것이 혈당을 상승시키지 않으며, 폭식 및 과식 방지에 도움이 됩니다.

또한 채소와 과일의 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

3. 작은 접시 사용하기

식사시 작은 접시 및 그릇을 사용하면 식사량이 줄어들어 과식을 방지할 수 있습니다.

4. 음주 자제

음주를 하고 난 뒤 다음날 식욕이 강해질 수 있으며, 술을 마시는 중에도 평소보다 과식을 하게될 수 있습니다.

음주는 가급적 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

평소에 식욕을 억제하는 방법

1. 간식 대안 찾기

간식은 최대한 자제하는 것이 좋지만 만일 섭취하게 된다면 과자, 초콜릿 등의 고칼로리 간식 대신 과일, 견과류, 요거트 등을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 세로토닌 호르몬의 효과 기대

'행복호르몬'이라 불리는 세로토닌 호르몬의 분비를 늘리는 것은 포만감을 느끼게 하며, 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.

세로토닌 호르몬을 분비하는 간단한 방법으로는 아래와 같은 방법이 있습니다.

- 관자놀이나 미간을 가볍게 마사지 하면 체내의 세로토닌 호르몬의 농도를 높일 수 있습니다.

- 햇빛을 쬐며 산책하는 것도 세로토닌 호르몬의 분비량을 늘릴 수 있습니다.

- 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참은 뒤, 8초간 숨을 내뱉는 478 호흡법도 세로토닌 호르몬을 늘릴 수 있습니다.

 

세로토닌 호르몬에 대해서느 다른 포스팅에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

3. 스트레스 관리하기

스트레스는 과식의 주요 원인 중 하나입니다.

적절한 방법으로 스트레스를 해소하고 관리하면 식욕을 억제할 수 있습니다.

4. 물 많이 마시기

평소에 습관적으로 물을 마시는 것은 배가 부르게 느껴져 식욕을 억제할 수 있습니다.

한 번에 많이 마시는 것이 아니라 주기적으로 한 컵씩 마시는 것이 좋습니다.

5. 7~8시간의 수면시간

충분한 수면은 식욕을 조절하는 호르몬을 균형있게 유지하며, 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.

6. 파란색, 보라색, 회색 필터 사용하기

잠자리에 들려고 누워있거나 다이어트 중 갑자기 식욕이 땡길때, 떠오르는 음식 사진에 파랑, 보라, 회색, 검정등의 색상 필터를 씌워 보는 것은 갑자기 찾아오는 식욕 억제에 도움이 됩니다.

위 색상은 상한 음식을 떠올리게 합니다.

 

반대로 빨강, 주황, 노란색 등 밝은 계열의 색상은 식욕을 땡기게 할 수 있습니다.

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이번시간에는 식욕을 억제하는 방법에 대해 알아보았습니다.

식욕을 억제하는 것은 건강한 식습관과 체중 관리에 중요한 부분이지만 극단적인 다이어트 및 과도한 식욕 억제는 건강에 해로울 수 있으므로 균형있는 식습관과 생활이 중요합니다.

 

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