'가스라이팅'이란 무엇일까? 가스라이팅 자세히 알아보기

가스라이팅(Gaslighting)은 심리학적 학문에서 비교적 최근에 개념으로 등장한 용어로, 주로 대인관계에서 발생하는 특정 유형의 정신적 조작과 제어를 의미합니다.

이 용어는 1938년 영화 가스라이트(Gaslight)에 기반하며, 영화에서 남편이 아내를 조작하여 그녀의 현실 감각을 왜곡시키고 혼란스럽게 만드는 내용을 다루고 있습니다.

 

이번시간에는 가스라이팅이란 무엇인지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

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가스라이팅의 정의

가스라이팅은 한 사람이 다른 사람을 조작하여 그들의 현실 감각을 왜곡하고 혼란스럽게 만드는 행위입니다.

이는 주로 대인관계에서 발생하며, 가해자는 피해자를 혼란에 빠뜨리고 피해자 자신을 믿지 못하게 만들어 가해자 본인의 권력과 통제를 강화합니다.

가스라이팅은 정신적 학대의 한 형태로 간주되며, 피해자에게 정신적 스트레스, 불안, 우울증, 자신감 상실, 자존감 하락 등 여러가지 정신적 건강에 대한 문제를 유발할 수 있습니다.

 

가스라이팅의 특징

가스라이팅은 다양한 특징과 패턴을 가지고 있으며, 다음과 같은 주요 특징을 나타낼 수 있습니다.

1. 거짓말과 반박 불가능한 주장

가해자는 거짓 정보를 주장하며, 피해자가 이를 반박하기 어렵게 만듭니다. 

이는 가해자의 주장이 논리적으로나 사실적으로 모순되어 있더라도 피해자는 이를 쉽게 믿게 되고 혼란을 겪습니다.

2. 혼란과 불안을 조장

가스라이팅은 피해자의 혼란과 불안을 조장하려는 목적을 가집니다.

가해자는 피해자의 현실 감각을 왜곡하여 피해자 자신을 의심하게 만듭니다.

3. 피해자를 통제

가스라이팅은 피해자의 행동, 생각 및 감정을 통제합니다.

피해자는 자신의 생각이나 감정이 잘못되엇다고 느끼며 가해자의 의견을 따르게 됩니다.

4. 피해자의 자아 가치 저하

가스라이팅은 피해자의 자아 가치를 저하시킵니다.

가해자는 피해자를 무능하고 부정적으로 묘사하여 피해자 자신을 믿지 못하게 만듭니다.

5. 감정적인 거부와 무시

가스라이팅은 피해자의 감정적인 상처와 필요를 무시하려고 시도합니다.

가해자는 피해자의 감정적인 표현을 무시하고, 그들을 냉담하게 대합니다.

6. 현실 왜곡

가스라이팅은 현실을 왜곡합니다.

가해자는 사건을 왜곡하거나 잘못된 기억을 주장하여 피해자를 혼란스럽게 만듭니다.

 

가스라이팅과 관련된 상황

가스라이팅은 가족, 연인, 동료, 직장 상사 등 다양한 관계에서 발생할 수 있습니다.

다음은 가스라이팅이 발생할 수 있는 상황의 예시 입니다.

1. 가정 내 폭력

가정 내 폭력 관계에서 가스라이팅은 매우 흔합니다.

가해자는 피해자를 혼란스럽게 만들고 자기 통제력을 강화하기 위해 가스라이팅을 사용할 수 있습니다.

2. 연인 관계

연인 간에도 가스라이팅이 발생할 수 있습니다.

불안정한 관계에서 한 쪽이 다른 쪽을 혼란스럽게 만들거나 통제하려는 경우가 있습니다.

이는 데이트 폭력과도 직결됩니다.

3. 직장 내 가스라이팅

직장 상사나 동료가 피해자를 혼란스럽게 만들거나 자기 통제력을 강화하기 위해 가스라이팅을 사용할 수 있습니다.

4. 인터넷 상 가스라이팅

온라인 공간에서도 가스라이팅이 발생할 수 있습니다.

익명성을 악용하여 다른 사람을 혼란스럽게 만들거나 공격하는 경우가 해당됩니다.

 

가스라이팅의 영향

가스라이팅은 피해자에게 다양한 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 영향은 정신적, 감정적, 사회적으로 나타날 수 있습니다.

1. 정신적 영향

가스라이팅은 피해자의 현실 감각을 왜곡하고 혼란을 초래함으로써 정신적 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.

2. 감정적 영향

피해자는 가해자에게 무력감, 분노, 무능감, 자신감 상실 등의 감정을 느낄 수 있으며, 이는 우울증과 자아 가치 문제를 유발할 수 있습니다.

3. 사회적 영향

가스라이팅은 피해자의 사회적 관계에 영향을 미칠 수 있으며, 피해자는 가해자에게 의존적이거나 고립될 수 있습니다.

4. 신체적 영향

지속적인 스트레스와 불안은 신체적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

만성적인 스트레스는 면역체계 및 기타 생리적 기능을 손상시킬 수 있습니다.

 

가스라이팅 대처 방법

가스라이팅에 대처하는 것은 어려운 일일 수 있습니다.

하지만 스스로를 보호하고 상황을 극복할 수 있는 몇가지 전략을 소개합니다.

1. 자기 인식 강화

자신의 감정과 경험을 믿고, 자신의 자존감을 강화하는 것이 중요합니다.

2. 정보와 지식 확보

가스라이팅에 대한 지식을 쌓아두고, 해당 상황을 판별하고 이해하는데 도움이 됩니다.

3. 지지 시스템 활용

가스라이팅 상황을 신뢰할 수 있는 지인들과 공유하고 이들의 지원을 받습니다.

4. 전문가와 상담

상황을 이해하고 대처 방법을 찾기 위해 전문 상담가나 심리 상담가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. 건강한 경계 설정

자신의 경계를 명확히 설정하고, 다른 사람의 행동이나 주장에 동의하지 않아도 된다는 것을 숙지하는 것이 중요합니다.

6. 자기 돌봄

자신의 신체적, 정신적, 감정적 건강을 케어하고 존중합니다.

7. 관계 종료

가스라이팅이 계속 되는 경우, 가해자와의 관계를 종료하는 것이 피해자에게 최선의 선택일 수 있습니다.

8. 법적 조치

가스라이팅이 신체적 폭력 등의 행위로 이어지는 경우 법적 조치를 고려해야 합니다.

 

 

가스라이팅 예방 방법

가스라이팅을 예방하는 가장 효과적인 방법은 건강한 대인관계를 유지하는 것입니다.

1. 올바른 소통

솔직하고 서로 존중하는 소통을 유지합니다.

감정이나 의견을 솔직하게 표현하고, 듣기에도 열려 있어야 합니다.

2. 자기 존중

자신을 존중하고 사랑하는 것은 다른 사람에게서도 그런 존중과 사랑을 받게 하는 첫걸음 입니다.

3. 평등한 대인관계

서로를 존중하고 지지하는 건강한 관계를 유지하는 것이 중요합니다.

4. 자기 인식 강화

자기 인식을 높이고 자신의 가치를 알아야 다른 사람의 영향을 받지 않습니다.

5. 긍정적인 환경 조성

주변 환경을 잘 선택하여 자신을 지지하고 긍정적으로 항유할 수 있는 곳에 머무르는 것이 좋습니다.

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이번시간에는 가스라이팅이란 무엇이며 가스라이팅의 정의와 특징, 가스라이팅이 발생할 수 있는 상황과 영향, 대응 방법 및 예방 방법에 대해 자세히 알아보았습니다.

 

가스라이팅은 심각한 정신적 학대로서 피해자에게 큰 고통을 안길 수 있으며, 피해자의 정신적 건강을 해칠 수 있습니다.

이러한 상황에서는 신속하게 대응하여 피해자를 보호하고 지원하는 것이 중요합니다.

또한 건강한 대인관계를 유지하고, 자기 존중과 자기 인식을 강화하여 스스로를 보호하는 것이 중요합니다.