뮤힐의 이야기

담배를 끊는 것은 건강을 증진시키고 삶의 질을 향상시키는 중요하고, 필수적인 결정입니다. 하지만 담배를 끊는 것은 쉬운 일이 아니며, 대다수의 흡연자들이 금연에 어려움을 겪습니다. 이번시간에는 금연 성공을 위한 팁, 노하우에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 금연 성공을 위한 Tip 1. 의지력 강화 금연에 성공하귀 위해서는 강력한 의지력이 필요합니다. 의지력은 흡연을 중단하고 끈기를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 다음은 금연을 위해 의지력을 강화하기 위한 몇가지 방법입니다. - 목표 세우기: 건강, 비용, 피부미용 등의 목표를 세우고 왜 담배를 끊는 결정을 내렸는지 생각해 보는 것입니다. 목표를 정하면 끈기를 가지고 유지하는 것이 수월해집니다. - 자기 모니터링: 흡연 습관을 기록하고 언제, 왜 담배를..

흡연은 만병의 근원이며, 다양한 질병과 건강 문제를 초래할 수 있는 위험한 습관 중 하나입니다. '스트레스 해소를 위해', '식사 후 입가심으로', '땀흘렸으니 잠시 휴식을 위해', '그냥 입이 심심해서' 등 흡연자는 여러가지 이유로 담배를 태웁니다. 하지만 흡연자 대다수는 담배를 태우면서도 속으로는 담배를 끊고 싶어 할 수 있습니다. 흡연자의 매 년 새해 목표 중 대표적인 것이 바로 금연입니다. 그러나 금연의 의지는 쉽게 무너지고, 담배와 라이터를 구매하기 위해 편의점으로 향하는 모습을 많이 볼 수 있습니다. 이번시간에는 '마지막 한갑', '딱 이것만 피우고' 등 유예를 두는 것이 아닌 당신이 지금 당장 담배를 끊어야 하는 이유, 금연의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다. 금연, 건강을 위한 선택 흡..

딸꾹질은 우리 몸이나 환경에서 나타나는 다양한 이상 신호 중 하나입니다. 이 현상은 신체의 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는 현상 중 하나로, 보통은 무해하게 일어나 단순한 과정의 일부로 볼 수 있습니다. 하지만 때로는 딸꾹질이 건강상 문제를 나타낼 수도 있으며, 이를 무시하지 않고 조치를 취하는 것이 좋습니다. 이번시간에는 딸꾹질의 정의와 원인, 일반적인 대응법, 딸꾹질의 건강신호로 나타날 수 있는 상황에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 딸꾹질의 정의 딸꾹질은 보통 목소리 상의 급격한 변화로 나타나며, 높거나 낮은 주파수의 소리를 내는 현상입니다. 흔히 "딸꾹"이라는 소리로 표현됩니다. 이 소리는 공기 흐름과 성대의 운동과 관련이 있으며, 대개 기침, 목을 감아 소리를 낼 때, 혹은 말할 때 나타나기..

족저 근막염은 발바닥에 있는 인대 조직인 식물 인대에 염증이 생겨 통증을 일으키는 일반적인 발목 문제 중 하나입니다. 주로 발바닥의 근막을 감싸고 있는 조직, 족저 근막에 염증이 생기는 것이 특징입니다. 이 통증은 주로 발바닥 아치 부분에서 느껴지며, 일상생활에서 걷거나 서있을 때 뚜렷하게 나타납니다. 족저 근막염은 거의 모든 연령대에서 발생할 수 있으며, 스포츠 활동을 하거나 서서 일하거나 걷는 시간이 많은 사람들에게 흔하게 나타납니다. 이번시간에는 족저 근막염의 원인과 증상, 치료법 및 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 족저 근막염의 원인 족저 근막은 발바닥 아치를 형성하는 중요한 조직입니다. 이 근막은 발에 가해지는 압력을 흡수하고 지지하는 역할을 합니다. 그러나 지나친 압력이나 사용, 부정확한..

가스라이팅(Gaslighting)은 심리학적 학문에서 비교적 최근에 개념으로 등장한 용어로, 주로 대인관계에서 발생하는 특정 유형의 정신적 조작과 제어를 의미합니다. 이 용어는 1938년 영화 가스라이트(Gaslight)에 기반하며, 영화에서 남편이 아내를 조작하여 그녀의 현실 감각을 왜곡시키고 혼란스럽게 만드는 내용을 다루고 있습니다. 이번시간에는 가스라이팅이란 무엇인지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 가스라이팅의 정의 가스라이팅은 한 사람이 다른 사람을 조작하여 그들의 현실 감각을 왜곡하고 혼란스럽게 만드는 행위입니다. 이는 주로 대인관계에서 발생하며, 가해자는 피해자를 혼란에 빠뜨리고 피해자 자신을 믿지 못하게 만들어 가해자 본인의 권력과 통제를 강화합니다. 가스라이팅은 정신적 학대의 한 형..

대장 게실염은 대장의 벽에 작은 주머니 모양의 횡행점막탈장이 생긴 후, 그 주머니에 염증이 생기는 질환입니다. 이 주머니들은 주로 대장의 아래쪽 부분, 특히 결장 부근에 위치하며, 대부분의 경우 노화로 인해 생긴다고 여겨지며, 유전적인 요인으로 선천적으로 게실 주머니를 가지고 태어나는 경우도 있습니다. 대장 게실염은 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 아랫배의 통증이 가장 흔한데 이는 맹장염과 비슷한 증상을 나타내기도 합니다. 이번시간에는 맹장염과 비슷한 대장 게실염에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 대장 게실염의 정의 대장 게실염은 대장 벽에 게실이라고 불리는 작은 유두 모양의 형성물이 발생하여 그 중 하나가 염증을 유발할 때 나타나는 질환입니다. 간단하게 대장 내부에 형성된 것은 용종, 대장 외부에 형성..

허리디스크는 요추의 디스크를 감싸고 있는 섬유륜이 찢어져 디스크가 튀어나와 척추의 신경을 압박하거나 자극하는 질환입니다. 허리디스크는 흔하게 발생하는 척추질환 중 하나로, 일상생활에 많은 불편과 통증을 초래할 수 있으며, 정도가 심한 경우에는 신체 기능에 영향을 미치기도 합니다. 허리디스크는 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 환자마다 다 다르게 나타날 수 있습니다. 이번시간에는 허리디스크의 증상과 원인, 진단 및 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 허리디스크의 증상 1. 허리 통증 및 디스크 주변의 통증 허리디스크의 가장 대표적인 증상은 허리 부위에서의 통증입니다. 디스크가 손상되면 주변 조직과 신경에 압력이 가해져 통증이 발생합니다. 2. 방사통 허리디스크로 인해 신경이 압력을 받게되면 엉덩이에서 시..

허리디스크는 현대 사회에서 흔히 발생하는 허리 통증의 주요 원인 중 하나로, 많은 이들에게 일상생활의 불편함과 고통을 주는 질환입니다. 통증은 허리에만 발생하는 것이 아닙니다. 디스크가 척추 뼈 사이로 튀어나와 인근 신경을 압박하여 허리 뿐 아니라, 신경이 이어진 엉덩이, 허벅지, 무릎, 종아리, 발 끝까지 통증이 뻗칠 수 있으며, 이를 방사통이라 합니다. 방사통이 심한 급성기에는 힘빠짐이나 저림, 심한 경우에는 마비 증상이 나타날 수 있으며, 정확한 진단은 신경외과, 통증의학과, 정형외과 등 병원에 방문하여 MRI 혹은 허리 CT촬영 등을 통해 현재의 상태를 확인할 수 있습니다. 이번시간에는 허리디스크에 효과 좋은 운동 프로그램에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 허리디스크가 발생한지 얼마 되지 않은 급성..

혈당은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 물질 중 하나입니다. 혈당을 적절한 수치로 유지하는 것은 건강한 생활을 이어가는데 매우 중요합니다. 혈당 스파이크는 이 혈당의 농도가 급격하게 상승하는 상태를 의미합니다. 이번 시간에는 혈당 스파이크의 원인과 영향, 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 혈당이란? 혈당은 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 나타냅니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 뇌, 근육, 간 등이 에너지를 얻기 위해 사용합니다. 혈당의 농도를 측정하는 단위로는 mg/dL(Milligrams per deciliter)이 일반적으로 사용됩니다. 정상적인 혈당 수치로는 70~140mg/dL이며, 당뇨 전단계 180mg/dL, 당뇨 200mg/dL입니다. 혈당 조절의 메커니즘 1. 인슐린과 글..

아침 공복 상태는 우리의 건강에 많은 영향을 미치는 중요한 주제 중 하나입니다. 아침 공복이란 식사를 하지 않은 채, 아침에 속이 비어있는 상태를 의미합니다. 이는 밤 동안 공복 상태로 지속된 시간 동안 발생하는 것이며, 아침식사 전에 몸이 음식을 소화하고 있는 상태가 아닙니다. 아침에 공복 상태에서 무엇을 먹을지, 아니면 아예 아침을 먹지 않을 것인지에 대한 의견은 매우 다양합니다. 이번시간에는 아침 공복 상태의 정의, 장단점, 운동 및 권장사항 등 아침 공복이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아침 공복의 정의 아침 공복이란 쉽게 말해 아침식사를 하지 않은 상태를 의미합니다. 아침 공복 상태는 밤에 잠을 자고 아침에 일어날 때 까지 음식물을 섭취하지 않은 상태로, 마지막 식사 후 최소..