뮤힐의 이야기

살이 찔수록 식욕이 강해지는 현상은 여러가지 생리학적 및 행동학적 요인들이 복합적으로 작용하는 결과로 나타납니다. 이미 많이 먹고, 활동을 하지 않아 살이 쪘지만 체중을 다시 되돌리기란 쉽지 않습니다. 특히 뭔가가 먹고싶은 욕구가 증가하고, 살은 더 쉽게, 많이 찌게 됩니다. 이번시간에는 살이 찔수록 식욕이 강해지는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 살이 찔수록 음식을 더 많이 먹고싶어지는 이유 1. 인슐린과 혈당 조절 음식을 먹게되면 혈당 수준이 상승하게 됩니다. 이에 대한 대응으로 인슐린이 분비되어 혈당을 조절하게 되는데, 과도한 당분 및 가공식품의 섭취는 급격한 혈당 상승을 유발할 수 있으며, 이는 혈당 수준이 급격하게 하락할 수 있습니다. 혈당이 급격하게 떨어지면 뇌가 '배고픔' 신호를 보내어 ..

식욕을 억제하는 것은 건강한 식습관을 유지하고 체중을 관리하여 우리 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다. 이번시간에는 식욕을 억제하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 식사 시, 식욕을 억제하는 방법 1. 규칙적인 식사 스케줄 유지하기 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 해야 혈당이 안정되고, 과다한 식욕을 억제할 수 있습니다. 또한 식사 시 급하게 먹지 않고 음식물을 천천히 씹어 먹도록 하는 것이 좋습니다. 급하게 식사 할 경우 렙틴호르몬의 분비가 저하되어 포만감을 느끼지 못하고, 폭식 및 과식을 하게될 수 있습니다. 최소 15분에서 20분정도 시간으로 천천히 식사를 하도록 합니다. 2. 식사의 순서와 채소 및 과일 섭취량 늘리기 채소 및 과일을 먼저 섭취한 뒤 단백질, 지방, 탄수화물의 순서로 식사를 하..

인공눈물은 눈의 건조함을 완화시키고 눈을 보호하기 위해 사용되는 안약 형태의 의약품으로 다양한 원인으로 인한 눈의 건조함, 긁힘, 홍조, 시력 장애 등을 완화하기 위해 사용됩니다. 이번시간에는 인공눈물의 올바른 사용법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인공눈물의 올바른 사용 순서 1. 깨끗이 손 씻기 인공눈물을 사용하기 전에 가장 먼저 해야할 일은 바로 손을 깨끗이 씻는 것 입니다. 비누와 물로 손을 세척하여 가능한 모든 세균과 물질을 제거해야 눈에 어떠한 유해물질도 들어가지 않게 됩니다. 2. 튜브 흔들기 손을 씻은 후 인공눈물 튜브를 흔들어 안에 있는 성분들이 균일하게 섞이도록 합니다. 섞이지 않은 경우, 제품의 효과가 충분하지 않을 수 있습니다. 3. 눈꺼풀 들어 올리기 한 손가락을 사용하여 눈꺼풀을 ..

추석과 설날과 같은 명절 이후 손목의 통증을 호소하는 주부들이 많습니다. 이는 명절에 먹을 음식을 준비하는 과정에 손목을 과도하게 사용하여 건을 둘러싼 건초가 미세하게 파열되어 발생하는 건초염의 증상입니다. 건초염은 손목 뿐 아니라 손가락, 무릎, 발목 등 다양한 부위에서 발생할 수 있으며, 이번시간에는 건초염의 증상과 원인 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 건초염, 이것은 무엇일까? 뼈와 근육을 연결하는 결합 조직인 건을 둘러싸고 있는 것을 건초라고 합니다. 근육을 사용할때마다 건이 건초 안에서 움직이게 됩니다. 여기에는 혈액이 있으며, 근육이나 관절을 무리하게 사용했을 때 건초나 혈액에 염증이 발생할 수 있는데 이를 건초염이라 부릅니다. 건초염은 신체 다양한 부위에 발생할 수 있지만 대표적인 부위로는..

허리디스크, 목디스크, 류마티스 관절염 등의 질병과 질환 외에도 손목, 발목, 팔꿈치, 무릎 등의 관절의 건강을 촉진하기 위해서는 염증을 줄이고 관절을 지지하고 보호할 수 있는 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이번시간에는 관절 건강에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 관절 건강에 좋은 음식들 1. 식물성 단백질 동물성 단백질은 염증 반응을 일으킬 수 있으며, 염증을 악화 시키는 성분이 함유되어 있습니다. 모든 통증은 염증에 의해 발생합니다. 식물성 단백질은 척추 등 뼈와 근육에 도움이 되는 다양한 식이섬유, 항산화 물질, 미네랄, 비타민 등이 풍부하며 통증을 감소시키는데에 도움이 됩니다. 대표적인 식품으로는 콩, 두부 등이 있습니다. 2. 연어, 고등어 등 오메가-3 지방산이 풍부..

류마티스 관절염은 관절과 주변 조직에 영향을 미치는 만성적인 자가면역 지로한으로 통증, 부종, 관절의 움직임 제한 등의 증상을 유발합니다. 이러한 증상을 완화하고 질병의 진행을 억제하기 위해 다양한 치료법이 있으며, 이번시간에는 류마티스 관절염 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 류마티스 관절염, 의약품으로 치료하기 1. 진통제와 소염제 비스테로이드 항염증제를 사용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 2. 질병 수정 항생제(DMARDs) 메토트렉세이트, 레퓨스틴 등의 약물을 사용하여 면역 시스템을 개선하여 염증을 억제합니다. 3. 생물학적 항체제 엘리라, 레미케이드 등의 약물은 면역 시스템의 특정 부분을 타겟으로 하여 염증을 억제할 수 있습니다. 4. 스테로이드 심각한 염증의 경우 스테로이드를 사용..

류마티스 관절염은 관절과 주변 조직에 영향을 주는 만성적인 염증성 질환입니다. 이 질병은 주로 손목, 손가락, 발목, 무릎 등의 관절의 조직을 파괴하고 염증을 일으킵니다. 이러한 염증은 통증, 부종, 운동의 제한 등 다양한 증상을 유발합니다. 초기에는 미미한 증상으로 시작하여 점점 심해지며, 활동이 제한될 수 있습니다. 이번시간에는 류마티스 관절염의 초기증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 류마티스 관절염의 초기증상 1. 관절의 통증과 뻣뻣함 류마티스 관절염의 초기 단계에서 가장 흔한 증상은 관절 주위에서 발생하는 통증입니다. 특히 아침에 일어나서 활동을 시작할 때 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 2. 조조감 아침에 눈을 떴을 때, 특히 손목, 손가락, 무릎 등의 관절에서 미미한 통증이나 감각이상이 있을 수 ..

비타민D는 건강한 생활에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 다양한 생리학적 기능을 조절하고 우리의 몸이 칼슘과 인을 효과적으로 흡수하고 뼈와 치아를 형성하는데 도움을 줍니다. 또한 면역 시스템을 강화하고 염증을 줄이는데도 기여합니다. 비타민D는 식품으로 섭취할 수 있지만 주요 원천은 바로 햇빛입니다. 이번시간에는 비타민D의 중요성과 효능, 부작용, 섭취방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 비타민D의 중요성 1. 뼈 건강 비타민D는 뼈와 치아를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 이 비타민은 칼슘과 인을 흡수하고 뼈 조직을 형성한느 과정에 기여하며, 부족할 경우 뼈가 약해지고 골다공증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 2. 면역 시스템 강화 비타민D는 면역 시스템을 조절..

불면증은 현대 사회에서 많은 사람들에게 영향을 미치는 심각한 수면장애 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 신체와 정신 건강에 부정적인 영향을 미치며, 일상 생활에 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 하지만 불면증을 극복하기 위한 다양한 방법들이 있습니다. 이번시간에는 불면증을 해결하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 불면증의 이해 불면증은 수면의 어려움으로 정의되며, 다음은 불면증의 증상입니다. - 잠을 잘 이루지 못하거나 계속 깨어 있는 느낌 - 잠을 잘 자더라도 아침에 피로감이 있음 - 잠을 청하고 잠이 들기까지의 시간이 오래걸림 - 자는 중 자주 깨어남 등 불면증의 원인 불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 스트레스, 불규칙적인 생활, 신체적인 불편함, 정신적 건강 문제 등이 ..

후두염은 목 후두의 염증입니다. 일반적으로 바이러스나 세균의 감염 등으로 인해 발생합니다. 후두는 신체기관의 일부인데 목소리를 만들어내는 중요한 역할을 합니다. 후두염은 일상 생활에 불편함을 초래할 수 있으며, 심각한 경우 쉰 목소리를 내거나 혹은 목소리가 아예 나오지 않을 수 있습니다. 이번시간에는 후두염의 원인과 증상, 진단, 치료 및 예방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 후두염의 비감염성 원인 1. 흡연 담배 연기는 후두에 직접적으로 악영향을 주어 염증을 일으킬 수 있습니다. 2. 과음 과도한 음주는 후두에 염증을 유발할 수 있습니다. 3. 목의 과도한 사용 고객센터 직원, 가수, 서비스직 등 목을 많이 사용하는 직업을 가진 사람들은 후두에 염증이 발생하기 쉽습니다. 4. 알레르기 및 알레르..